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老人如何补充钙质? 适合吃什么?
2022-11-21

老人如何补充钙质?老人更容易出现缺钙的问题,缺钙会导致骨质疏松,骨质疏松会增加骨折的风险,老年人要注意钙的补充,多吃含钙的食物,经常晒太阳能促进钙的吸收,也可以服用补钙口服液或者补钙片,钙片可以很好的改善骨折问题,能有效预防老年性骨质疏松,老年人该如何补充钙质?

老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。

夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明,现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明,老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒),可增补700毫克以上的离子钙,对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便。

通过上面的介绍,我们了解了补钙方法,老年人更应该要注意钙的补充缺钙,会引起腿脚抽筋,还会有腰酸背痛的现象,缺钙容易导致骨质疏松,也会增加肩周炎的发病率,还会影响到血压的控制,因此老年人要注意正确补钙。