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简单减肥操 轻松瘦下半身
2022-11-20

上班族工作常久坐不动,坐时膝盖弯曲、下肢放地板,造成静脉回流受限,长时间导致下肢血液循环不良,还会使肌肉紧绷,出现下肢浮肿,甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班时可做简单的办公室减肥操,帮助身体肌肉有效伸展和收缩,快速瘦下半身。

功效:伸展腿部肌肉,促进血液循环,有效缓解下肢浮肿。

第1招 抬腿勾脚尖

步骤:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴著椅背,做时会较轻松。

第2招 前后弓箭步

步骤:站姿、双手插腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而為。

第3招 小腿帮浦操

提醒:建议双手扶著有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。

步骤1:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。

步骤2:再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起,也停留1拍,共做1~2个8拍。